Routine du matin : 7 choses à faire au réveil pour réussir votre journée

Posté par Amandine de Koober 15/05/2018

Le réveil sonne, mais vous manquez de motivation ? Avez-vous déjà pensé à instaurer des rituels matinaux pour démarrer au mieux votre journée ? Tout comme pour les rituels du soir, ces différentes habitudes à prendre vous permettront de gagner en productivité.

1. Se lever tôt… et à la même heure

C’est prouvé, le fait de se lever tôt a des effets positifs sur votre santé physique et mentale. En plus de prendre le temps, vous avez la possibilité de planifier votre journée et de définir vos priorités. De même, il est vivement conseillé de garder le même rythme pour ne pas dérégler votre sommeil.

2. S’hydrater

Le corps est déshydraté après une nuit de sommeil. La solution ? Boire un verre d’eau avant de prendre votre petit-déjeuner. Vous éliminez les toxines, protégez votre peau et favorisez la concentration. 

De quoi commencer au mieux la journée ! Vous pouvez aussi presser un demi-citron dans un verre d’eau tiède : outre un effet détox sur l’organisme, cette boisson vous apporte des vitamines C. En plus de boire un grand verre d’eau, il est tout aussi important d’hydrater votre peau avec de la crème, y compris votre visage après l’avoir nettoyé.

3. Bougez… et faites du sport !

Le fait de pratiquer une activité sportive le matin est idéal. En plus d’être antistress et antidépresseur, le sport permet d’améliorer le bien-être et la confiance en soi grâce à l’endorphine. Une séance de cardio-training ou une série de pompes et de squats le matin vous aidera aussi à développer la concentration, ainsi que la créativité.

4. Prendre une douche

Une douche le matin permet d’émerger et de réveiller les muscles. Si l’eau tiède ou chaude est agréable et aide à la relaxation, l’eau plus fraîche (inférieure à 20 °C) offre de nombreux bienfaits. Elle tonifie la peau, favorise la circulation sanguine et diminue le stress.

5. Ecouter de la musique

En écoutant de la musique le matin, vous faites le plein d’énergie. Vos chansons préférées peuvent vous accompagner durant votre petit-déjeuner, votre douche et votre préparation. La musique diminue également l’angoisse et les anxiétés : parfait pour réussir votre journée !

6. Prendre un petit-déjeuner sain

En prenant un petit-déjeuner équilibré, vous améliorez votre mémoire et votre concentration. Vous comblez aussi vos besoins en énergie et pourrez tenir jusqu’à midi, sans céder à l’envie de grignoter. Dans un même temps, vous évitez de prendre du poids. Par ailleurs, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée : c’est donc un rituel du matin qui ne doit pas être négligé.

7. La méditation

Un temps de méditation le matin est le bienvenu si vous vous sentez stressé et/ou déprimé. N’hésitez pas à prendre un moment pour penser à vous, vous ressourcer et vous recentrer. La position classique est celle du lotus : vous êtes assis en tailleur, pied droit sur la cuisse gauche et pied gauche sur la cuisse droite. Vous prenez ensuite une quinzaine de respirations pour accéder à la conscience de votre esprit et de votre corps.


Commentaires


alorioux
2018-06-14 08:45:28
Article intéressant. J'en ai déjà 3 sur les 7 proposés ici. Il me manque surtout le premier, peut-être le plus important. En revanche dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée est contraire aux dernières études scientifiques. Cela dépend juste de chacun, certains n'ont pas besoin de manger le matin. Je pratique le jeûne intermittent et sauter le petit déjeuner, voir le repas de midi me fais gagner en concentration et chasse le stress. Contradictoire ?